Jak zacząć biegać? Poradnik dla początkujących!
Wyświetlenia : 298222
Link do pobrania : Pobierz
Michał Wrzosek,Michal Wrzosek,Wrzosek,Dieta,trening,ćwiczenia,dietetyk,dietetyk kliniczny,porady,porady dietetyczne
Jak zacząć biegać? Poradnik dla początkujących!
Wyświetlenia : 298222
Link do pobrania : Pobierz
Michał Wrzosek,Michal Wrzosek,Wrzosek,Dieta,trening,ćwiczenia,dietetyk,dietetyk kliniczny,porady,porady dietetyczne
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam. Lorem ipsum dolor sit amet.
Get updates on special events and receive your first drink on us!
49 odpowiedzi
Dzięki, że nagrałeś ten film!
Bardzo motywujący film , jak i też pozostałe 👏dzięki ,
Dzięki tym filmom jak i profesjalnemu podejściu prowadzącego zacząłem biegać.
Pozdrawiam
Zeby zacząć biegać najpierw trzeba nauczyć sie chodzic, nastepnie nalezy chodzić szybciej, aż w końcu szybki chód zamienia sie w bieg! Pozdrawiam.😅
ja nigdy nie biegałem ale za 5tym biegiem w zyciu zrobilem 10 km dzis bedzie 6 raz jak bede biegał i zobaczymy ile zrobie , wczesniej ciągle siedziałem przed komputerem i grałem mam 31 lat
Czy to dobrze że od razu 102 etap na beep teście?
Zmotywowana Twoim filmikiem, zaczynam dzisiaj truchtać 😉
Jakie podcasty słuchałeś podczas biegu z chęcią tez posłucham. Dziekuje
Jak biegacie dlugie dystanse wodę macie przy sobie? Bo chyba trzymać butelkę w ręku w czasie biegania to nie wygodne ,a nawadniać sie trzeba ?
Gościu mniej dyszy mówiąc i biegając równocześnie, niż ja stojąc i mówiąc 😂
Cześć.
Od 3 miesięcy przygotowuję się do półmaratonu, po blisko 2 latach przerwy. Trenuję z Garminem. I tu mam pytanie.
Według rozkładu powinienem biegać wybiegania i bazy na tempie na przykład 6min/km. Mieszkam jednak w bardzo górzystym terenie i nie jestem w stanie pomijać podbiegów i zbiegów (na przykład ostatnio przy dłuższym wybieganiu na 17km zrobiłem różnicę 330-470mnp). Naturalnie utrzymanie tętna aerobowego przy takich podbiegach jest niemożliwe (jeśli chcę utrzymać czas).
Mogę albo trzymać tempo (wtedy tętno potrafi podskakiwać na podbiegach nawet do 180), albo trzymać się tętna (rezygnując z czasu – Garmin mówi wówczas, że realizuję trening np. tylko w 40%).
Co byłoby najlepszym rozwiązaniem w moim wypadku? Dodam, że próbowałem ustawić w zegarku tempo 3D, które ma zbierać dane biorąc, pod uwagę parametr wysokości, ale mam wrażenie, że to w ogóle nie działa.
Dziękuję jutro spróbuję
Dzięki, woli sorostowania, nie pandemia, a plandemia – dowody naukowe i sądowe.
Witam. Jak zacząć biegać? Naj lepiej zacząć spier przed psami z buta 😂. Miłego
Jakiego Garmina używasz ?
Minęły 2 min a tu ani słowa o tym jak biegać, jak będzie tak dalej to prędzej pojde pobiegać niż obejrzę to do końca
Podziwiam za początek filmiku i mówienie w nim tak jakbyś stał, a nie biegł 🙈👏
Nie da się oglądać. Ciągle włączają się reklamy.
Kurde jak ja szukałem tego filmu.
Przez prawię połowę swojego życia grałem w siatkówkę. Planowałem zawodowo nie wyszło. Została gra amatorska. Z czasem into musiałem odpuścić bo bark i kolano dokuczały. Jedno kolano po artroskopii rzepki. Lecz do czego zmierzam. Obecnie jestem kierowcą sprzedam czasami spore ilości godzin za kierownicą. I zaczęło mi brakować sił na co kolwiek. Więc postanowiłem wrócić do formy wracając do biegania. Choć bardzo nie lubię biegać. Po skończeniu treningu wstępuje we mnie jakaś euforia jakiś dziwny przepływ energii. Nawet teraz kiedy o tym myślę i piszę. Dlatego wczoraj kupiłem porządne asicsy do biegania. I będę to robił. A ten film, jeszcze bardziej mnie przekonał w tym. 💪😁
mega gadanie o niczym i wszystkim XD ciężko to sie ogląda
Irytujący typ. Przeciąga słowa aż uszy bolą – nienaturalny strasznie. Uśmiech wyuczony. Nie jest to złośliwe – spontaniczna opinia
😍😍
Kurde ja z kolegą na przerwie w pracy zaczęliśmy spacerować dookoła jeziora 2km na przerwie w pracy takim szybszym tempem i nawet wtedy ciężko jest mi rozmawiać.
Świetny poradnik dla każdego, kto chce zacząć swoją przygodę z bieganiem! Konkretne wskazówki, motywacja i pozytywna energia – dokładnie to, czego potrzeba na start! 💪🏃♀ Dzięki za ten materiał!
Dzięki za fenne wskazówki dzis moj pierwssy dzień 😅
Szkoda że to widzę o 22 😅😅
Moje pierwsze biegi wokół jeziora to około 3 km w czasie 20 min okres zimy. rzuciłem fajki ( 16 lat palenia) i jako laik drobne hantle do 4 kg na klatę żeby poprawić oddychanie
Ja bym chciała zacząć biegać , ale tam , gdzie nie ma ludzi a w poznaniu o takie miejsce trudno.
Nie cierpialam biegania od zawsze przez podesjcie- cisniemy jka najwiecej by spalic max kalorii… ostatnio byla piekna pogoda po calym dniu w budynkach(praca, dom) czulam ze chcialabym sie po prostu dotlenic i popatrzec na drzewa i otwarta przestrzen. Wyruszylam z podejsciem miłości do siebie czyli jak czulam ze pluca zaczynaja kłuć zwolnilam, bardzo spokojne 6 km w 40 min. Czulam sie najlepiej na swiecie, poczulam ze moge wszystko, bylo mi lekko przyjemnie i świeżo. I sie zakochalam w bieganiu
Dziękuję za informację, będę zaczynać z bieganiem. Od zeszłego roku zacząłem z dietą, siłownia zrzuciłem 35kg, teraz zabieram się za bieganie i przygotowanie do runmagedonu w lipcu pozdrawiam Pana 💪🏻
Super poradnik! Teraz wiem, od czego zacząć i jak nie przesadzić na starcie. Dzięki! 💪🔥
Kiedyś jak zaczynałem chodzić do technikum zacząłem biegać a że wcześniej ćwiczyłem całe ciało, to zechciałem dodać jeszcze bieganie (tego samego dnia tuż po tych ćwiczeniach) mieszkałem na wsi gdzie widziałem jak ktoś biegał, zacząłem od truchtu pół godziny (po wcześniejszym rozciąganie jakimś podstawowym i dość krótkim), bardzo mi się to podobało, z czasem kolega dołączał ale rowerem, na początku nie robiłem nic na siłę i zwyczajnie robiłem odpoczynek marszem przez chwilę, potem wracałem do truchtu, robiłem to codziennie więc oczywiste było z czasem nie potrzebowałem tych przerwy na marsz i 30 minut bez przerwy, aż od pewnego momentu ostatnie 100m robiłem maksymalny sprint co tylko raz kolega chciał zweryfikować i myślał że rower będzie szybszy, miał rozbieg czyli lepiej ruszyć bo ja nie miałem zamiaru się zatrzymywać jednak mój sprint był momentalny bez stopniowego przejścia z biegu do sprintu, czyli jak chciał wyścigu na odcinku na którym i tak robiłem sprint, niestety ale widział tylko moje plecy bo jego łańcuch nie wytrzymał napięcia. Teraz wyzdrowieje planuje powrotu do biegania, dziękuję za ten film bo tym razem zrobię to świadomie, nie jak za 1 razem gdy biegałem truchtu nawet jak miałem rozdartą bolącą nogę w bandarzu (w tedy nie chciałem tego oddawać za wszelką cenę bo już 2 lata codziennych ćwiczeń siłowych przepadły przez złamanie ręki. Mam pracę nudną 12 godzin za kasą na stojąco więc myślę że bieganie po pracy będzie dobre, bez znaczenia czy wrócę na wieczór czy rano (chyba że jest to błąd który miałbym powielać z przeszłości w której po praktykach na kuchni jak wróciłem zacząłem od razu biegać, to proszę mnie poprawić, bo tym razem już chce wszystko zrobić jak trzeba, w pełni bezpiecznie dla zdrowia)
a jak ktos mieszka ma parterze to gdzie ma zejsc ?
co dzien spaceruje o kwadrans dluzej, biegalem , ale obecnie mam kosiste lata, szczegolnie po zastoju zimowym fatalnie sie czuje, problemy z waga, snem, ale trzyma mnie facet, co majac 105 lat biegal maratony, w tlenie wszystko sie spala, nawet stal rdzewieje, tlen spala nasz tluszczyk, dawniej moglem biec bez przerwy godzinnej, a obecnie chodze i marszo bieg, mlodzi , widze biegaja, a ja kapitulacja , biela flaga, tylko ledwo czlapie, tak nie moze byc, dziekuje panu za porady dietetyczne , ale i biegowe, motywujace do ruchu, bo czlowiek ,tyje nie z jedzenia , lecz siedzacego czy lezacego trybu zycia podczas dnia, by w niedolestwie starczym mowic, tylko siedze i patrze w sufit, nie wolno do tego dopuscic, spacerowac i biegac trzeba w kazdym wieku, nie mozna mowic , jestem za stary na bieg czy spacer. co zalecano nam podczas domniemanej pisupandemii by siedziec w domu,
Ja biegam i całkiem niezłe wyniki udaje mi się osiągać, ale raczej sezonowo – konkretnie jesienią i zimą bo wtedy się nie przegrzewam.
Jak ktoś nie może biegać to jako bardzo dobrą alternatywę – jako mniej kontuzyjną, mniej zobowiązującą czasowo (można ją realizować w ramach drogi do pracy czy na zakupy), mniej pocącą (nie zawsze trzeba od razu brać prysznic) – polecam chodziarstwo, ale takie sportowe, według techniki jak na zawodach olimpijskich.
Zasadniczo nauczenie się techniki zajmuje zaledwie kilka minut (np. z filmiku instruktażowego Korzeniowskiego – złotego medalisty), ale potem człowiek jest w stanie iść w miarę szybko nawet przez wiele godzin bez potrzeby postoju. Ostrzegam – technika ta jest bardzo uzależniająca.
Super poradnik! Dzięki tobie wiem, od czego zacząć i jak unikać błędów. Teraz bieganie wydaje się o wiele łatwiejsze!
Też czasami coś robię lubić
Trzeba wyjść z domu i zacząć biec, ot wielka filozofia.
Chciałabym, żeby po 400 metrach nie bolały mnie łydki 🤣 ciężkie są początki, a tak już bym chciała robic więcej i nie dyszec. To najgorsze. I chciałabym się nie zniechęcić, jeśli za pół roku tempo "biegania" dalej będzie w lesie
Super poradnik! Na pewno zastosuję te wskazówki i zacznę biegać regularnie. Dzięki!
najlepsze w bieganiu jest to , że nie musze tego robić , wybieram rower
Nigdy nie lubiłem biegać, ale pewnego dnia coś się zmieniło i wystrzelilem bez żadnej wiedzy na dystans 6 km w czasie ok 35 min a dzisiaj już drugi tydzień siedzę z zapaleniem z bólem pod kolanami i nie mogę się doczekać aż znów zacznę lecz nie tak ostro więc ten film dużo mi pokazał jak zaczynać 😂
Dzieki za wskazowki. Szacun dla kamerzysty 🙂
Wciągające!
ok ide biegac
Na prawdę świetny materiał! 🏃♂️
Nogami a jak
Bieganie podczas gadania jest the best 😀
Muisz mieć buty za 1000zl, zegarek z pulsometrem i innymi bajerami, sluchawki do biegania i koszulke bez rekawkow. Tak kolega co biega mowil.
11:45 "jestem taką osobą, która robi lubić" chyba lubi robić haha 🤣 a filmik mi wypadl po wyszukiwaniu, bo juz na wadze sie pojawiła 1 z przodu i trzeba cos zacząć w tym kierunku robić, i to nawet nie powoli, bo już mam problemy zawiązać sznurówki, do tego polroczne L4 i zmiana stanowiska pracy spowodowały, że w pracy juz praktycznie 0 aktywności fizycznej. Na pewno wezmę pod uwagę wiele rad z tego filmiku. I najwazniejsze: trzeba po prostu zacząc – jak mowiles – zalozyc buty i wyjść z domu. Jak to śpiewała Anna Jantar, "najtrudniejszy pierwszy krok"